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  • Photo du rédacteurApsa Sénior

Le renforcement musculaire pour séniors : Activité physique primordiale pour préserver sa qualité de vie 

Dernière mise à jour : 20 mai

Le renforcement musculaire est un point clé pour vieillir en bonne santé. Par la contraction, nos muscles nous permettent d’effectuer des mouvements. Un muscle fort, c'est un corps qui peut bouger et agir sans contrainte dans son quotidien.


Sachez que notre masse ainsi que notre force musculaire diminuent progressivement au fil du temps avec une perte majorée à partir de 65 ans. La pratique d’activité physique de type renforcement musculaire pour séniors est donc primordiale pour les séniors. Des exercices ciblés et encadrés par un coach sportif pour sénior pourrons vous aider à préserver votre condition musculaire et donc un mode de vie actif et mobile. 


Comprendre la fonte musculaire et ses impacts


La perte de masse musculaire, aussi appelée sarcopénie, a pour conséquence une altération des aptitudes fonctionnelles globales. Cela se traduit par une faiblesse musculaire (difficultés à se lever de sa chaise sans appuis, à marcher, à monter un escalier …) pouvant fragiliser la personne et l’amener progressivement à une situation de dépendance. Les risques de chutes sont accrus et vos articulations peuvent être douloureuses si les capacités musculaires ne sont pas entretenues. Les exercices de renforcement musculaires adaptés permettent d’enrayer ce processus de fonte musculaire liée au vieillissement et s'avèrent donc être une solution efficace pour les séniors. 


Les principes de renforcement musculaire pour les séniors


Le renforcement musculaire pour séniors qualifie l’ensemble des activités qui visent une amélioration de la qualité musculaire. On y retrouve principalement des mouvements au poids de corps, avec des bandes de résistances ou bien des charges de type haltères. 


Ces exercices sont d’une grande adaptabilité et permettent aux séniors d’améliorer 3 points essentiels : 


  • Force musculaire : C’est la capacité à soulever une charge ou un poids une fois. La force permet de répondre à vos défis du quotidien (soulever un pack d’eau, porter son sac de course, monter un escalier) Vous pouvez majorer votre force en exerçant vos muscles face à une contrainte externe ou le poids corporel.

  • Masse musculaire : Fait référence à la quantité totale de tissu musculaire présent dans notre corps. Elle permet de maintenir un poids de forme et préserver ses fonctions motrices. Vous pouvez construire de la masse musculaire avec un programme de renforcement musculaire pour séniors progressif et adapté. 

  • Endurance musculaire : C’est la capacité d’un muscle à répéter un mouvement ou soulever une charge légère plusieurs fois. L’endurance permet de pratiquer des activités prolongées et d’augmenter votre résistance à la fatigue. Vous pouvez augmenter votre endurance avec des exercices adaptés avec un nombre de répétitions élevé. 



Avantages spécifiques du renforcement musculaire pour séniors pour la santé physique


Pratiquer régulièrement du renforcement musculaire peut offrir plusieurs bénéfices pour les séniors et personnes âgées :


  • Un corps plus fonctionnel : Le renforcement corporel vous permettra de maintenir un mode de vie actif et une qualité de vie élevée. Vous pourrez bouger plus librement, sereinement et prévenir un nombre de risque important lié au vieillissement. 

  • Des articulations renforcées : Les exercices de musculation en résistance contribuent à la santé des os et des articulations. Ils renforcent la stabilité et la mobilité de votre corps, réduisant ainsi le risque de chute et de douleurs articulaires. 

  • Un bien-être accru : L'activité physique régulière, en particulier celle de renforcement corporel stimule la sécrétion d’hormones du bien-être telles que les endorphines et la dopamine. 


Nous recommandons en complément des exercices de renforcement musculaire pour séniors, de pratiquer des activités de gym douce afin d’assouplir et détendre vos muscles. 



Le rôle du coach sportif pour séniors


Un coach sportif pour séniors spécialisé dans le renforcement musculaire joue un rôle clé dans l’amélioration de votre santé physique. Ces professionnels de l’activité physique adaptée ont une connaissance approfondie de la biomécanique du corps et des processus de développement musculaire. Ils sont pour vous ou vos proches aussi bien un enseignant qu’un soutien moral et une source de motivation. Le coach sportif pour sénior permet d’apporter les corrections nécessaires lors de la réalisation d’un mouvement, et les adaptations d’exercices pour répondre à vos contraintes ou limitations motrices. Être accompagné c’est s’assurer de pratiquer en sécurité, et d’avoir un appui pour atteindre ses objectifs. 




Sénior en train de suivre une séance de renforcement musculaire


Comment choisir et où trouver des services de renforcement corporel pour séniors à domicile


Pour les séniors vivant à Paris, en Seine-et-Marne ou en Seine-Saint-Denis, trouver un coach sportif pour séniors à domicile peut sembler décourageant. Voici quelques conseils pour choisir votre coach à domicile : 

  • Recherchez des professionnels qualifiés : Assurez-vous que le coach est diplômé et spécialisé dans l’accompagnement des séniors et/ou personnes âgées.

  • Demandez des recommandations : Consultez des avis, demandez à votre médecin ou à des amis pour des recommandations.

  • Essayez une session d'essai : Beaucoup de coachs sportifs pour séniors à domicile, comme chez Apsa Sénior, offrent une première séance gratuite pour vous aider à évaluer si le programme vous convient.


Le renforcement musculaire pour sénior est plus qu’une simple activité physique, c’est un pilier du bien vieillir. Pour être accompagné dans l'amélioration de votre santé physique vous pouvez retrouver nos coachs sportifs pour séniors spécialisés dans le renforcement musculaire sur Paris, Gagny, Chelles et autres villes avoisinantes. Pour réserver une session de coaching avec Apsa Sénior, les intéressés peuvent facilement visiter notre site web, parcourir les options disponibles, et nous contacter par téléphone. Ce processus peut vous aider :

  • En tant que sénior à maintenir / améliorer vos capacités physiques et votre bien être. 

  • En tant qu’ aidant à gagner en sérénité et redonner le sourire à votre proche. 

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