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  • Photo du rédacteurApsa Sénior

L’activité physique : une solution efficace pour vieillir en bonne santé et en autonomie

D’après L’OMS, L'activité physique désigne tout mouvement corporel produit par les muscles, entraînant une dépense d'énergie. Cela inclut les activités réalisées dans le cadre du travail, des loisirs, des déplacements, des tâches domestiques et des activités de loisirs. Il n’est jamais trop tard pour profiter des bienfaits de la pratique régulière d’une activité physique. De nombreux changements négatifs liés à l'âge peuvent être considérablement retardés, voire évités par la pratique d’une activité physique adaptée et régulière. Être actif est le meilleur choix à faire pour améliorer votre santé et votre forme physique (source American College of Sports Medecine).  

Comprendre les impacts du vieillissement 


Le vieillissement correspond à l'impact du temps sur les êtres vivants, entraînant une diminution progressive des capacités fonctionnelles globales. L'altération des fonctions musculaires provoque une réduction des capacités motrices et une augmentation de l'instabilité. Cela accroît les risques de chutes et de blessures, souvent suivis d'une perte d'autonomie. Les effets du vieillissement sont multiples (perte de masse musculaire, de force, altération de la fonction neuromusculaire, diminution du contrôle moteur, etc.). Cependant, des études récentes suggèrent que, bien qu’une partie de ces changements puisse être due au vieillissement, l’un des facteurs prépondérants de leur apparition est l’augmentation du comportement sédentaire associé aux populations âgées. Il est important de savoir que vous pouvez agir sur votre vieillissement et maintenir vos capacités fonctionnelles et mentales pour une meilleure qualité de vie.


Les bienfaits de l’activité physique avec un coach sportif pour séniors


L’activité physique régulière contribue à améliorer votre santé physique et  prévenir un nombre important de maladies, notamment les maladies cardiaques, le diabète, le cancer et l’ostéoporose. Voici 3 des principaux bienfaits : 


  • Bien-être physique : L’activité physique permet de maintenir et/ou d’améliorer les fonctions motrices et respiratoires, ainsi que d'augmenter la masse musculaire, la force et la mobilité articulaire. Ces bénéfices facilitent la réalisation des activités quotidiennes telles que les tâches domestiques, monter les escaliers ou faire les courses.

  • Bien-être mental : L'activité physique contribue significativement au bien-être mental en procurant du plaisir et en aidant à reprendre confiance en soi. Elle favorise également la relaxation et améliore la qualité du sommeil. En intégrant une routine d'exercice régulier, vous pouvez réduire le stress et l'anxiété, tout en renforçant votre résilience mentale.

  • Bien-être social : L'activité physique joue un rôle essentiel dans le bien-être social en aidant à lutter contre l'isolement. Elle favorise les interactions sociales et permet de créer du lien avec les autres. Être accompagné par un coach sportif pour séniors à domicile offre l'occasion de rencontrer régulièrement une personne, de bénéficier de son soutien et de ses conseils. Ainsi, l'activité physique contribue à une vie sociale plus riche et épanouissante.


Quelles sont les activités physiques recommandées pour les séniors ?


Les activités physiques sont nombreuses, et certaines sont particulièrement intéressantes pour répondre aux défis liés au vieillissement.


  • La gym douce : La gym douce est une activité physique particulièrement recommandée pour les seniors en raison de son adaptabilité et de ses nombreux bienfaits. Elle améliore la mobilité et l'équilibre tout en respectant les articulations et en minimisant les douleurs. En intégrant des exercices modérés et contrôlés, la gym douce aide à maintenir et à améliorer les capacités physiques sans risquer de blessures, offrant ainsi un moyen sûr et efficace de rester actif.

  • Le renforcement musculaire : En effectuant des exercices de renforcement musculaire réguliers, les seniors peuvent prévenir la perte de masse musculaire, maintenir leur force et améliorer leur équilibre, ce qui réduit considérablement les risques de chutes et de blessures. En incorporant des exercices ciblés dans leur routine, ils peuvent renforcer efficacement leur corps et maintenir une bonne qualité de vie.

  • Les exercices d’endurance : La marche nordique et la gym cardio sont idéales pour les seniors, car elles améliorent la santé cardiovasculaire. En les pratiquant régulièrement, ils renforcent leur système cardiorespiratoire, réduisent les risques de maladies cardiaques et favorisent une meilleure circulation sanguine.


Nous recommandons en complément de ces activités de pratiquer régulièrement des exercices d’équilibre et de souplesse 2 à 3 fois par semaine. 


Le rôle du coach sportif pour séniors


Faire appel à un coach sportif pour les séniors, notamment pour des activités comme la gym douce à domicile et le renforcement musculaire, est important pour encadrer efficacement leurs exercices physiques. Ce professionnel assure en premier lieu la sécurité en adaptant les exercices aux capacités des séniors et en prévenant les risques de blessures. De plus, le coach sportif pour séniors offre un soutien social important, motivant les séniors à rester actifs et à maintenir une vie sociale active, même à domicile. Il guide également les séniors dans l'exécution correcte des mouvements, maximisant ainsi les bénéfices physiques et minimisant les risques.



Personnes âgées pendant un cours de gym douce


Comment choisir et où trouver des services de coaching sportif pour séniors à domicile 


Pour choisir son coach sportif pour séniors, plusieurs étapes sont importantes. Tout d'abord, la personne peut demander des recommandations à son médecin traitant ou aux maisons sport santé de sa région. Il est également essentiel de vérifier les recommandations à l'égard du coach sportif pour séniors, notamment en consultant les avis et témoignages d'autres séniors. De plus, il est important de s'assurer que le coach sportif possède le niveau de diplôme adéquat et une expérience dans l'encadrement des séniors.


Vous pouvez nous retrouver sur Chelles, Le Raincy, ou Paris, ainsi que dans d'autres villes avoisinantes en Seine-et-Marne et en Seine-Saint-Denis.

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