Renforcer ses muscles, préserver son autonomie
L’Organisation mondiale de la santé recommande aux personnes âgées de pratiquer des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Ces activités aident à prévenir la sarcopénie (perte progressive de masse et de force musculaires), réduisent les risques de chute et contribuent à maintenir l’autonomie ainsi qu’une meilleure qualité de vie. Elles permettent également de retrouver plus de facilité à se lever d’une chaise, à monter des escaliers ou à accomplir d’autres gestes du quotidien avec plus d’aisance.
Chaque Mouvement Compte
Bouger mieux, vivre mieux
Lever de Chaise : Un Geste du Quotidien, Source d’Autonomie
Cet exercice simple et doux aide les seniors à renforcer leurs jambes, à améliorer l’équilibre et à préserver leur autonomie. Il sollicite les muscles des cuisses, des fessiers et du tronc, tout en renforçant la coordination. Pratiqué régulièrement, il réduit le risque de chutes, facilite les mouvements du quotidien (se lever du lit, d’un fauteuil…), et contribue au maintien d’une meilleure qualité de vie à domicile.
Des gestes simples, un vrai impact
Chaque exercice améliore l’autonomie, la mobilité et la qualité de vie de nos seniors.
Exercice type : le relevé de chaise
Asseyez-vous au bord d’une chaise, dos droit, regard à l’horizontale. Pieds à plat, écartés à la largeur du bassin. Croisez les bras ou appuyez-vous légèrement sur un support si besoin. Prenez un léger élan, puis levez-vous en poussant sur vos pieds, sans rapprocher les genoux ni trop pencher le buste. Redressez-vous jusqu’à l’alignement complet du corps (hanches et genoux tendus). Pour redescendre, basculez légèrement le bassin vers l’arrière en fléchissant les hanches et les genoux, puis asseyez-vous doucement en contrôlant le mouvement. Répétez 6 à 15 fois selon vos capacités.
