Bouger régulièrement pour mieux vieillir
L’activité physique adaptée joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé des personnes âgées. Elle permet de conserver la mobilité, de renforcer les muscles et de soutenir les fonctions articulaires. En bougeant régulièrement, même avec des exercices simples, les seniors préservent leur équilibre, réduisent les douleurs liées à la sédentarité et gagnent en confiance pour accomplir les gestes du quotidien. Intégrer le mouvement dans sa routine, c’est faire un pas vers plus d’indépendance et de bien-être à tout âge.
Renforcer en Douceur
BOUGER MIEUX, VIVRE MIEUX
L’Élévation Frontale : Un Geste pour Préserver la Mobilité
Cet exercice renforce les épaules et le haut du dos, essentiels pour maintenir une bonne posture. Il aide les seniors à conserver leur autonomie dans les gestes quotidiens comme s’habiller ou saisir un objet, tout en prévenant les douleurs articulaires. Simple et sécurisant, il s’intègre parfaitement à une routine douce à domicile.
Des gestes simples, un vrai impact
Chaque exercice améliore l’autonomie, la mobilité et la qualité de vie de nos seniors.
Élévation frontale avec élastique
En position debout, pieds écartés à la largeur du bassin, placez l’élastique sous vos pieds et tenez-le avec les bras devant vous, coudes légèrement fléchis et dans l’alignement des épaules. Gardez le dos droit, les abdominaux engagés et les épaules relâchées. Levez lentement les bras jusqu’à la hauteur des épaules (environ 90°), sans modifier l’angle des coudes pendant le mouvement. Inspirez en position basse et expirez pendant la montée. Répétez le mouvement 6 à 15 fois, selon vos capacités.
